“바빠서 건강 챙길 시간이 없어요.” “매번 운동 기록하고 식단 적는 게 너무 귀찮습니다.”
이제는 AI가 대신 식단을 분석하고 운동 루틴을 관리해주는 시대입니다.
이번 글에서는 AI 기반 식단 & 운동 루틴 관리 앱들을 비교하고 실제로 일상에 어떻게 활용할 수 있는지 정리해보겠습니다.
✔️ 1. Lumen – 호흡만으로 대사 상태를 측정
Lumen은 AI 센서를 통해 호흡만으로 지방 연소 상태, 탄수화물 소비를 측정하고 맞춤형 식단 피드백을 제공합니다.
- 🫁 실시간 대사 상태 분석
- 🍽️ AI 기반 식단 피드백 (저탄수/고지방 등)
- 📊 앱에서 하루 대사 트렌드 분석
활용 예시: 아침에 측정 → “지방 연소 중” → 점심엔 고탄수 식단 OK
👉 간헐적 단식, 키토제닉 식단, 체중 감량에 관심 있다면 추천!
✔️ 2. MyFitnessPal – AI 기반 음식 분석 & 영양소 트래킹
MyFitnessPal은 음식 사진을 찍거나 검색하면 칼로리, 영양소, 탄단지 비율까지 자동 분석해주는 대표 앱입니다.
- 📷 음식 이미지 AI 인식 (프리미엄 기능)
- 📘 국내외 음식 DB 1천만 개 이상
- 📈 AI 기반 섭취량 분석 리포트
활용 예시: 점심 도시락 기록 → 단백질 부족 경고 → 추천 식단 자동 제안
👉 다이어트, 근육 증가, 영양균형 관리에 적합한 솔루션입니다.
✔️ 3. Hevy – 운동 루틴 기록 & 분석
Hevy는 헬스/홈트 유저를 위한 운동 루틴 기록 + AI 분석 앱입니다.
- 💪 루틴 구성 저장 & 비교
- 📊 근육 그룹별 운동 비율 분석
- 🧠 AI 추천 운동 루틴 제시
활용 예시: “가슴+삼두 운동만 너무 많다” → 하체 루틴 추천
👉 기록형 운동러, 헬스 입문자에게 추천되는 실전 앱입니다.
✔️ 4. 추천 루틴 구성 예시 – 하루 건강 루틴
| 시간 | AI 도구 | 활용 내용 |
|---|---|---|
| 07:30 | Lumen | 대사 상태 측정 → 아침 식단 전략 설정 |
| 13:00 | MyFitnessPal | 점심 음식 기록 → AI 칼로리/영양 분석 |
| 19:00 | Hevy | 운동 루틴 기록 + 피드백 분석 |
👉 하루 루틴에 맞춰 AI가 **식단 – 대사 – 운동**까지 연결 관리해줍니다.
✔️ 5. 실사용 팁
- 📌 **식단은 AI가 판단해도, 사진 기록은 꼼꼼히!**
- 📌 **운동은 루틴 반복보다 부위별 밸런스 체크가 중요!**
- 📌 **하루 마무리는 리포트 분석으로 동기 유지**
✅ 마무리 정리
건강 관리는 이제 ‘의지’보다 ‘루틴 설계’의 문제입니다. AI 도구를 활용하면 습관을 시스템으로 바꿔줄 수 있습니다.
자기관리 앱도 결국 **‘지속 가능성’이 핵심**. 그 지속력을 높여주는 것이 바로 **AI 루틴 자동화**입니다.
다음 편에서는 AI로 나만의 PDF/문서 요약하기를 소개할 예정입니다.